2歳差育児のコツ

【育児中のご飯を楽に】平日献立のルーティン化始めました

2歳差育児ブロガーのYOIKO(@nisaisa_ikuzi)です!

YOIKO
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育児中は毎日時間がないッ!

私は時短のために家事をルーティン化しています。

献立の構成もルーティン化したことの1つ。

YOIKO
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ある程度の型を決めることで「献立ストレス」から解放されました!

今回は「平日献立はこれ!」とルーティン化しようと思ったきっかけと、献立構成の考え方を紹介します。

育児中に献立を考えるのが億劫だー!!
今日のご飯何にしようかな?(鬱)

そんなママさん、ぜひ読んでみてくださいね。

YOIKO
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産後、体重は戻りましたか?

ついつい後回しにしてしまいがちだけど、マジで取り組まないと後悔します。

私は産後6ヶ月で、マイナス8キロ!産前体重に戻りました。

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献立を考えるのが面倒!

YOIKO
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スーパーで食材を買う時って、大体同じもの買っちゃいません?

私はスーパーに行くと、いつも同じルートを通ります。

野菜もコレ、と決まったもの。それに旬な食材を足すくらい。つまり献立って言っても、いつもの食材で作るしかなかったんです。

YOIKO
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だったら献立も必然的に決まっちゃうんじゃない?

それで思いついたのが、献立のルーティン化です。

ルーティン化するメリット

育児中に「今日のメニュー何にしよう」と考えずに済む。

YOIKO
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これって大きなメリットだと思いました!
  1. 無駄な「献立を構成する時間」をなくせる
  2. 夫・子供の「今日何食べるの~?」ストレス減
  3. スーパーで悩む時間がなくなる

私にとって献立を考えることって、ストレスだったみたいです。いちいち考えるのって面倒ですよね。子供が小さい内はなおさら!!

我が家の献立はこんな感じ

基本的に

  • 肉や魚類
  • 大豆製品
  • トマト
  • 生の果物

という構成です。

なぜトマトだけ指定なのか・・・??

トマトは万能野菜だと思っている私。必ずストックしているんです。

冷蔵庫にトマトがない日はありません!子どもには「トマトさえ食べてくれれば野菜OK!」くらいの勢いです。

栄養バランス的には完璧とは言えません。でも現実的に可能な範囲はこのラインナップでした。また用意(調理)出来る範囲もこれが限界。

YOIKO
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メモしなくても、自分が覚えられる範囲の食材カテゴリーがお勧めだよ!

次からは献立ルーティン化「枠決め」の方法について紹介します。

献立ルーティン化の考え方

覚えられる範囲の内容で構成

まずは自分が「出来る範囲」を目指すのが◎。

動物性たんぱく質と根菜類と…

と欲張りすぎると覚えられない!!作るのが大変!

しんどい!もうどうでもいいや

となる危険度大!です。私はそうでした。

この記事を読んでいるということは、

  • あまりきっちりした献立構成が苦手
  • 育児で忙しい
  • 献立をいちいち考えてられない

そんなママさんかと思います。

なので自分が「ストレスなく」覚えられる3~4つの構成に絞ると◎!

YOIKO
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5つ以上になるとメモなしには覚えられないです。

とにかくシンプル。続けやすい

という献立構成がおすすめです!

YOIKO
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ストレスなく。これ一番。

先ほどの我が家の献立構成をもう一度見ると…

  1. 肉や魚類➡カット済み・調理済みを多用する
  2. 大豆製品➡冷ややっこ・蒸し豆など調理済みのモノ
  3. トマト ➡野菜枠はトマトで固定
  4. 生の果物➡切るだけ。調理工程ナシ
YOIKO
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ほぼ調理していません。笑

野菜はトマトで固定してしまうことで「今日は何の野菜にしよう…?」と悩まずに済みます。果物で旬のものを食べれば献立のマンネリ化解消に役立つ。

YOIKO
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4つの枠を固定化させ、なるべく調理工程や時間を取られないようにする!

ズボラ飯に特化すれば、無理なく続けることが出来ます。

2ヶ月間ルーティン化した結果と感想

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献立の枠決めをして半年。

YOIKO
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今のところ家族からブーイングはありません!

同じ食材でも味さえ変えれば文句はない様子です。

YOIKO
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同じ食材でも、味さえ変えれば意外と分かんないよ!笑

子どもの好きなものを献立に組み込んだというのも、成功ポイントの様子!

YOIKO
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うちの子はトマトと果物が大好きなので、飽きずに食べてくれています。

献立と偉そうに書いていますが、チンや惣菜も多いです!要はママが続けやすくストレスにならない状態が大事かと…

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ママの心の余裕を大切に。

YOIKO
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